Fit durch den Sommer
Jul
14
Kaum ist der lang herbeigesehnte Sommer endlich da, wünschen wir uns bei Temperaturen jenseits der 30 Grad-Marke nichts sehnlicher als eine kleine Abkühlung. Ohne Klimaanlage und Ventilator wird selbst der gut belüftete Büroraum in der Mittagshitze zur unerträglichen Sauna, jede Bewegung fällt bei tropischen Temperaturen schwer. Mit diesen Tricks bewahren Sie in der Sommerhitze garantiert einen kühlen Kopf.
Viel trinken, aber bitte nicht zu kalt
Trinken, trinken und nochmals trinken ist im Sommer das A und O. Da wir bei hohen Temperaturen mehr als gewöhnlich schwitzen, wird dem Körper auch mehr Wasser entzogen, wenn das körpereigene Kühlsystem auf Hochtouren läuft. Zwei bis drei Liter Flüssigkeit am Tag sollten wir im Sommer deswegen mindestens zu uns nehmen.
Vorsicht jedoch vor zu kalten Getränken. Oft erscheint uns im Hochsommer erfrischend kalte Limonade oder das kühle Bierchen aus dem Eisfach besonders verlockend. Doch mit zu stark gekühlten Getränken tun wir unserem Körper im Sommer keinen Gefallen, im Gegenteil: statt der ersehnten Abkühlung geraten wir durch die kalten Drinks nur noch mehr ins Schwitzen. Auf extreme Temperaturen reagiert das körpereigene Temperaturregulierungssystem äußerst empfindlich und schüttet bei zu kalten oder zu heißen Getränken sehr viel Energie aus, um unsere Körpertemperatur konstant bei 37 Grad zu halten. Das kurbelt dann kräftig die Schweißproduktion an, wenn wir uns einen kühlen Drink genehmigen. Besser sind im Sommer deshalb höchstens leicht gekühlte Getränke. Die idealen Durstlöscher für heiße Tage sind Mineralwasser, lauwarme Kräutertees, Buttermilch und verdünnte Frucht- und Gemüsesäfte.
Wenn am Abend oder an den Wochenenden Gartenbänke und Grill herausgeholt werden, darf ein kühles Blondes oder eines Glas Wein in geselliger Runde natürlich nicht fehlen. Da Alkohol dem Körper jedoch Wasser entzieht, sollte er im Sommer besonders maßvoll genossen werden.
Sport in Maßen
Sport ist zwar gesund und hält den Körper fit, aber bei hohen Temperaturen ist übermäßiger Sportgeist alles andere als angebracht und kann sogar schädlich sein. Wer aufs Joggen oder Radfahren überhaupt nicht verzichten mag, sollte die Mittags- und Nachmittagsstunden besser meiden, da die körperliche Belastung zu dieser Tageszeit am größten ist. Weitaus angenehmer und weniger belastend für den Kreislauf ist das Sportprogramm in den frühen Morgenstunden oder am Abend.
Erholsame Nächte
Wenn der heiße Tag überstanden ist, freuen wir uns am Abend auf ein wenig Abkühlung und auf unser wohltemperiertes Bett. Um zu verhindern, dass die Hitze am Tag ungehindert ins Wohnzimmer strömt, sollten Gardinen und Rollläden tagsüber geschlossen bleiben. Sie sollten erst gegen Abend zum Durchlüften geöffnet werden. Auch eine kalte Dusche vor dem Schlafengehen kann für Abkühlung sorgen.